▷ Calorías aguacate ¡Tienes que saber ESTO!

Muchas personas empiezan su día con una taza de cereal con leche y alguna manzana u otra fruta, ¿tú cómo comienzas tu día al momento de comer?

El almuerzo, generalmente debe ir más cargado, ya que es uno de los platos más importantes del día, pero no tienes que dejar atrás el desayuno y la cena, claro está. ¿Sabes cuántas calorías consumes diariamente? ¡Hazte esa pregunta!

Te recomendamos que lleves un control absoluto sobre lo que ingieres a diario, así te darás cuenta que estás excediendo en demasía el consumo de calorías al día, lo que te llevará a un descontrol alimenticio que puede perjudicar tu salud, y eso no lo queremos. No te desmotives y toma cada uno de los consejos que te brindaremos en este artículo para que te sientas mejor.

Consumir calorías de manera muy recurrente y acelerada, puede ver comprometida tu salud de forma severa. Lo mejor es que acudas a un nutricionista para que te evalúe y te recete una dieta que vaya acorde a tu organismo. Sin embargo, en este post, te brindaremos la información necesaria que debes saber sobre las calorías que aporta el aguacate. ¡Descubrámoslo!

Calorías de un aguacate

Gran parte de la población mundial no lleva un control sobre las cantidades de alimentos que ingieren a diario, pero lo que no saben es que tiene un valor muy importante en el cuidado de nuestro cuerpo y organismo en general. Los consumos desmedidos de carbohidratos, calorías, vitaminas, y demás nutrientes, pueden perjudicarnos severamente. Debemos tener el control.

Por lo general, las personas que más buscan cuidar su alimentación, son aquellas que llevan una vida ligada al fitness, a mantenerse en forma haciendo diariamente ejercicios físicos que le permitan seguir teniendo un cuerpo tonificado, pero no solo basta con ir al gimnasio, trotar por minutos, correr bicicleta, y esas cosas, sino también tener una dieta bastante balanceada.

En este primer segmento, antes de entrar más en detalle con respecto a las calorías que aporta el consumo de aguacate, debemos conocer muy bien y a profundidad al principal protagonista de este post, el cual son las calorías. ¿Qué son, qué le aportan a nuestro cuerpo y cuántas debemos consumir diariamente? A estas preguntas y muchas otras, les conseguirás una respuesta en este artículo. ¡Vamos a por ello!

Por lo general, el uso de la palabra caloría como término para dar a entender el poder energético de los alimentos, es bastante habitual. Su definición técnica corresponde a una unidad de energía que se centra en el calor específico del agua. De esta manera, se define caloría como la cantidad de energía calorífica necesaria para elevar un grado centígrado la temperatura de un grama de agua pura.

Todo ser vivo necesita obligatoriamente de energía para poder vivir, pero, ¿cómo obtienen dicha energía? Pues la alimentación es la principal fuente de energía en cada ser vivo. La energía que requerimos para llevar nuestro día a día, la conseguimos en los macronutrientes que nos aportan los alimentos que consumimos.

Por ejemplo, los hidratos de carbono nos aportan 4 calorías, mientras que los lípidos aumentan esa cifra a 9, y por último, las proteínas, que al igual que los hidratos de carbono, aportan 4 calorías. Es importante tomar en cuenta que hay diferentes alimentos que aportan diversas cantidades de energía, desde los más bajos en calorías hasta los más densos energéticamente hablando.

Pero, ¿para qué necesitamos tanta energía? A lo largo del día, las calorías (energía) que vamos consumiendo, son utilizadas para que el metabolismo basal, el efecto termogénico de los mismos alimentos, el trabajo muscular y el factor de injuria o estrés, funcionen de la mejor manera posible. Para completar nuestras actividades vitales y básicas durante la cotidianidad, debemos tener el consumo calórico necesario.

Ahora, antes de entrar en detalle con respecto a las calorías que posee el aguacate, te brindaremos información valiosa con respecto al papel que juegan las calorías dentro de la tabla de información nutricional. Su papel fundamental es el de indicar la cantidad de energía que contienen los alimentos. Es necesario decirte que la energía de la comida presente en los alimentos puede o no ser digerida por nuestro organismo.

Esto quiere decir, por lo tanto, que la cantidad de calorías en un alimento no tiene que ver y tampoco significa nada con respecto a su utilización. Por otra parte, algunos alimentos necesitan más energía para poder ser digeridos debidamente. En ese caso, entran los granos integrales y verduras más fibrosas, dándonos a entender que la cantidad de energía absorbida es mucho menor que otro alimento que requiera menos energía para ser procesada.

Lo anteriormente mencionado, lo hicimos hablando desde los términos de energía, porque las calorías no indican bajo ningún concepto el valor nutricional de las proteínas y vitaminas que estos otros alimentos contienen. Ante esto, es bien sabido y de conocimiento público, que una dieta basada en únicamente calorías, terminará de dos maneras: sobrepeso o desnutrición.

Ahora, responderemos la pregunta del millón: ¿Cuántas calorías tiene el aguacate? Pues la verdad, esta fruta, procedente de Centroamérica, específicamente de Guatemala y México, es sumamente deliciosa, nutritiva y calórica. Esto último quiere decir que posee muchas calorías, pero vayamos a descubrir cuántas tiene como tal. ¡Echemos un vistazo!

Un aguacate que tenga un peso de 200 g, contiene como mínimo, 322 kcal, 29 g de grasa, 17 g de carbohidratos y 4 g de proteínas. Si bien te dijimos que te daríamos las calorías, supusimos que también es importante brindarte información y detalles sobre los demás nutrientes. Ante esto, surge la siguiente interrogante: ¿Cuántas calorías tiene la mitad de un aguacate?

Toma en cuenta que cada vez que consumas 100 g de aguacate, le estarás dando 160 kcal a tu cuerpo. Por ejemplo, si lo comparas con una manzana (100 g aporta menos de 50 kcal), comprenderás que las calorías del aguacate son bastante significativas. No obstante, no pasa a ser un problema. El aguacate es muy nutritivo, por lo que cada caloría vale su peso en oro.

Cuántas calorías tiene un aguacate

Sin duda alguna, el aguacate es una de las frutas que más ha gozado de popularidad en los últimos años. Ya es habitual verla en las cartas de los restaurantes más prestigiosos y elegantes de todo el mundo. Su sabor, textura y presentación son inigualables. Muchos ciudadanos españoles se han decidido en incluirlo a su lista de compras cada vez que van al supermercado.

El aguacate es el acompañante ideal para prácticamente cualquier tipo de comida, entre ellas, tostadas, ensaladas e incluso hasta puedes complementarla con piezas de carne, pollo o pescado. Sin embargo, no es todo, ya que en México, por ejemplo, suelen hacer el famosísimo guacamole, una salsa que debes probar sí o sí. Puedes hacerla tú mismo. En esta página web, hallarás un post donde te decimos cómo prepararla. ¡Échale un vistazo!

Una pregunta que suelen hacerse muchas de las personas que no pueden vivir sin comer aguacate es que si es realmente tan bueno como dicen, ¿hay una cantidad sugerida y recomendable para comerla diariamente? A todas estas interrogantes, le encontrarás una respuesta en este segmento, por eso debemos ir por parte para poder explicarnos mucho mejor.

En 2019, un estudio realizado por Xavier Equihua, CEO de la Asociación Mundial del Aguacate (WAO, por sus siglas en inglés), dio a conocer que si bien España es el país con la mayor producción de aguacates del continente europeo, es prácticamente todo lo contrario con respecto a su consumo. Están muy lejos de otros países, donde el nivel es más alto.

En la región de Andalucía es donde se registró el mayor cultivo de aguacates en todo el territorio español, con aproximadamente 10.000 hectáreas Equihua apuntó que en 2018, un año antes del estudio, se consumió en España un total de más de 74 millones de kilos de aguacate, lo que vendría siendo unos 19 millones más con respecto al 2017. El aumento fue del 25%.

El aguacate cuenta con grandes beneficios para nuestra salud, de eso no hay dudas. Su alto contenido en grasas buenas, hacer que nuestro cuerpo reciba un valor nutricional excelente pese a que nos aporta mayor número de calorías a causa de que proceden de grasas cardiosaludables que cumple un efecto positivo en la salud de quien los consume.

Las grasas de esta exquisita fruta, se relacionan con mejores valores lipídicos en sangre, tales como el colesterol o los triglicéridos, y también con los mejores marcadores a nivel cardiovascular. Sin embargo, sus grasas están lejos de ser perjudiciales para la salud o de engordarte, claro está que siempre y cuando hablemos desde la perspectiva de una dieta saludable.

Con respecto al perfil nutricional del aguacate, debemos mencionar que es altamente positivo para el control de la tensión arterial, y es que como todas y cada una de las frutas, actúa de buena manera ante la retención de líquidos. Los expertos indican que el consumo de aguacate promueve positivamente un perfil graso de nuestra dieta saludable como estos otros alimentos: aceite de oliva extra virgen, frutos secos y semillas.

Si eres una persona glotona, que come altas cantidades de comida, puedes consumir cuanto aguacate gustes, pero la dosis recomendada por los expertos, por así decirlo, es de medio aguacate al día. Te brindará los mejores nutrientes para que tu dieta esté bastante balanceada con respecto a este tipo de alimentos que te proporcionan un índice calórico elevado.

Es importante que sepas que un aguacate normal equivale a unas 250 calorías, lo que viene siendo 21 g de grasa que, aunque es del tipo de grasa monoinsaturada, que son de esas que si consumas en grandes y desproporcionadas cantidades, como todo, te supondrá un exceso, lo que se vería traducido en daños a tu organismo. Comer esa cantidad de aguacate, equivale a comer 2 o tres manzanas al día.

Calorías del aguacate

Si eres de las personas que no puede comer ciertos alimentos, lo mejor es que acudas a tu médico de confianza, en su defecto un nutricionista, para que te recomiende la dosis ideal que puedes consumir de aguacate. Muchos individuos lo ingieren de un modo desmedido, lo cual puede ser altamente perjudicial para su organismo.

Si has dedicado tu vida al gimnasio y a llevar una vida fitness, es necesario que te digamos que el aguacate no engorda. Que esta fruta sea un alimento altamente calórico, no tiene nada que ver con engorde, ya que para eso deberíamos estudiar y valorar muchos otros factores, entre ellos, el conjunto de la dieta, la saciedad que proporciona, los alimentos que sustituye, entre otros.

Teniendo bastante claro que el aguacate no engorda, tienes que saber que es un alimento que incluso se puede incluir en una dieta para adelgazar sin que haya un impedimento de la pérdida de grasa y mucho menos el de aumentar el peso corporal. Tienes que considerar que el aguacate no será nunca el causante de la ganancia de kilos de ninguna persona. Es más, es un alimento saciante, por lo que podrás controlar mejor tu apetito.

Es posible que una persona coma aguacate todos los días, pero todo dependerá del resto de los alimentos que estén incluidos en su dieta personal. La cantidad recomendada por los nutricionistas, es la de un tercio y medio de aguacate normal, lo cual sería, a criterio de ellos, una porción bastante razonable. Hay aguacates que son tan pequeños, que uno solo correspondería a la cantidad necesaria por día.

¿Qué tenemos que hacer para poder comer aguacate todos los días? Es una de las preguntas que más suelen hacerse los amantes de esta deliciosa fruta. El detalle para poder incluir siempre al aguacate en tu dieta, así como otros alimentos grasos similares a este, es la proporción y el equilibrio con el resto de tus comidas diarias y de la dieta como tal.

Hay alimentos a los cuales las personas que cuidan mucho su cuerpo, tienen pánico de incluir en sus platillos debido a los altos grados de valor calórico que pueden llegar a tener. Entre esos alimentos está el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva extra virgen, como te comentamos anteriormente. No es recomendable que incluyas todos estos alimentos en una dieta, sino que lo mejor es que los vayas alternando.

Hablando ya de cantidades, una cantidad que se acerque a los 100 g de aguacate, es decir, más de media fruta, contiene aproximadamente de 140 a 145 kcal, aunque uno entero de tamaño mediano puede tener hasta unos 250 kcal en total. El nivel de saciedad de esta fruta, hará que evites comer más alimentos de este tipo.

Siguiendo con el tema del aguacate, la ingesta de 100 g de este fruto, nos aporta cerca de 12-14% de grasa y apenas veremos un poco de proteínas e hidratos de carbono. El resto de la fruta, es agua, o sea, el 76-77%. En vitaminas, destacan la vitamina E y la C, y una que otra del grupo B. En minerales, resalta por el alto contenido de potasio y su baja proporción de sodio. El aguacate también es rico en componentes no nutrientes antioxidantes, lo que le proporciona efectos más que beneficios a la salud.

El aguacate es una fruta súper nutritiva, ni te imaginas la gran cantidad de nutrientes, minerales y vitaminas que le ofrece a nuestro organismo. Sin embargo, existen algunos nutrientes que abundan en esta fruta, sobre todo en una sola porción de 100 g. A continuación, te daremos un listado de estos nutrientes. ¡Veamos cuáles son!

Vitamina K, 26%; Folato, 20%; Vitamina C, 17%; Potasio, 14%; Vitamina B5, 14%; Vitamina B6, 13%; Vitamina E, 10%. Todos estos nutrientes están presentes en una sola porción de 100 g de aguacate. Pero no es todo, ya que también cuenta con pequeñas cantidades de magnesio, manganeso, cobre, hierro, cinc, fósforo, vitamina A, B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina) y B3 (Niacina).

El aporte de las fibras del aguacate es otro tema bastante interesante. Pese a que un aguacate de 100 g contenga 9 g de carbohidratos, debes tomar en cuenta que 7 de ellos son fibra. Estudios han revelado que cerca del 25% de la fibra de esta fruta es soluble, mientras que el 75% restante, es insoluble. Esos 7 g de fibra que aporta el aguacate, es el 27% de la cantidad diaria recomendada.

¿Sabías que los aguacates tienen más potasio que las bananas? El potasio es ese mineral que permite el movimiento correcto y adecuado de los fluidos y demás nutrientes a través de las membranas celulares, lo que les da la libertad de ejecutar actividades metabólicas como la contracción muscular. Si no consumimos la cantidad suficiente de este mineral, las células de los músculos no podrían generar los impulsos nerviosos necesarios que controlan esa contracción, por lo que sin este, no podríamos siquiera movernos.

Las personas que lleven un control sobre su alimentación, y que en esta se vean incluidos alimentos ricos en potasio, deben tomar en cuenta que la mayoría de los corredores o atletas de alto rendimiento se ven protegidos por la ingesta diaria de 4.700 mg de potasio al día, lo cual es la dosis diaria recomendada por los expertos de la alimentación.

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Por si tenías dudas con respecto a este tema, debes considerar que los aguacates son frutas que contienen altos niveles de potasio, siendo ricos en este aspecto. Tanto así, que con cada 100 g de esta fruta, estarías consumiendo el 14% de la dosis diaria recomendada, mientras que la misma cantidad de banana, te brinda solamente el 10% necesario. Sin embargo, la alta ingesta de potasio, puede desencadenar una reducción en la presión arterial, lo que terminaría en ataques cardíacos, derrames cerebrales e insuficiencia renal.

Tienes que terminar de comprende que el aguacate no es una fruta que engorda, pero si la consumes de manera excesiva, obviamente te hará ganar mucho más kilos. Los estudios e investigaciones hechas por científicos que se especializan en este campo de los alimentos, han dado con que únicamente no solo ayuda al metabolismo, sino que también colabora con el deseo de algunas personas de perder peso.

Verás, si le añades la mitad de un aguacate grande a tu plato diario, pongamos el almuerzo, te darás cuenta que tu deseo de estar comiendo cada 30 minutos, se irá, ya que mermará esa sensación de quedar insatisfecho. El aguacate es una fruta que posee un poder saciante realmente increíble en nuestro organismo, por lo que quizá no toques un bocado por las próximas 3 o 5 horas de haberlo consumido.

¿Nunca te ha pasado que comes altas cantidades de comida y parece que no terminaras de saciar tu hambre? Pues los expertos aseguran que las claves por las que se activan el deseo y la necesidad de comer, residen en todos y cada uno de los alimentos que escogemos para saciar el hambre cuando esta hace estragos con nosotros. A todos nos ha pasado algo así.

Por eso, cuando sentimos la sensación de que nos baja el azúcar y se nos dispara el hambre, la insulina se ha activado. Toma en cuenta que la grasa y las proteínas no la activan, para nada, es un mito. Sin embargo, otros tipos de azúcares y los hidratos de carbono, sí lo hacen. Es bien sabido que esta deliciosa fruta tiene un alto grado de grasas monoinsaturadas o grasas buenas, por lo que nos resultarán idóneas para calmar esa sensación de hambre.

Dicho todo esto, también es importante hacer hincapié en que el aguacate es uno de esos alimentos que cuenta con una digestión bastante lenta por parte de nuestro metabolismo, de esta manera, supone que durante el tiempo que tardemos en hacer digestión, no volveremos a sentir hambre. Este es uno de los aspectos que las personas no conocen mucho sobre este fruto.

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